Feszes combizmok/Futótérd (masszázs: Terápiás masszázs, helyszín: Dunakeszi)

Ma volt nálam egy fiatal férfi. A lábáról eszembe jutott, hogy írok a Futótérdről (Tractus iliotibialis syndroma), az egyik leggyakoribb „futóbetegségről”.

Számtalanszor találkozom túl feszes combizmokkal, amik néha bizony komoly problémát is okozhatnak. Igaz, jelen esetben nem volt szerencsére panasz a lábra, de a tünetek adottak voltak:

• • feszes csípő-combcsonti szalag (Tractus iliotibialis)
  • húrszerűen feszes Fascia lata (a comb külső oldalán elhelyezkedő kötőszövetes lemez)

Mint már említettem, leggyakrabban futóknál jelenik meg ez a tünet-együttes. Ennek oka lehet a nem megfelelő bemelegítés, vagy nyújtás, ill. a túlterhelt izomzat. A Fascia lata merevsége eleinte nem okoz problémát, de később ezek a tünetek jelentkezhetnek:

• • hosszabb távú futás közbeni térd fájdalom, ami sétáláskor fokozatosan enyhül
  • meredek terepen, vagy lépcsőzésnél megjelenő térdfájdalom
  • a térd lateralis (külső) felszíne nyomásérzékeny
  • duzzanat a Tractus iliotibialis tapadási területén (a térd külső-alsó részén)

 A Fascia Lata elválasztja egymástól a feszítő és a hajlító combizmokat és védi a comb külső oldalát. Ez a kötőszövetes lemez a nagy farizom (m. gluteus maximus) és a széles pólyafeszítő izom (m. tensor fasciae latae) összefonódásából jön létre és végig fut a láb külső oldalán, egészen a térd alatti külső condylusra (bütyök). A Fascia Lata tapadási területe a Tractus iliotibialis. Itt ún. nyálkatömlők helyezkednek el, amik csökkentik a súrlódást, de túlterhelés esetén, könnyen begyulladhatnak, ettől alakul ki a helyi duzzanat.

Terápia:

Akut esetben, amikor gyulladásban van a terület, pihentetni, jegelni, felpolcolni tudjuk. Jelen stádiumban nagyon sokat segíthet a Kinesio Tape használata, ami tehermentesíti az ízületet, megkönnyíti a folyadék elvezetést, enyhíti, vagy teljesen megszüntetheti a mozgás okozta fájdalmat. Ha szükséges gyulladáscsökkentőt, fájdalomcsillapítót lehet szedni.

A tünetek enyhülése után FONTOS a komplex rehabilitáció:

• • Tractus Illiotibialis és a combizmok nyújtása, lazítása (ez történhet Terápiás masszázzsal, gyógytornával, jógával, Kinesio Tape alkalmazásával stb.)
  • a csípő távolító (abductor) izmok erősítése, nyújtása
  • a medence területének átmozgatása, lazítása

Jelentős szerepe van a Futótérd kialakulásának elkerülésére, a preventív gondolkodásnak. A folyamatos nyújtás, bemelegítés, a feszes izmok lemasszíroztatása, vagy gyógytornája (ill. strechingje), a jó cipő és a megfelelő talaj kiválasztása, a szakember által megírt edzésterv és a megfelelő táplálkozás, mind-mind hozzájárul a szindróma megelőzéséhez.